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365 jours pour prendre soin de moi

Sur ce site, découvrez chaque mois une sélection de 12 phrases inspirantes tirées du livre de Gilles Payet

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Voilà une posture très aidante. Et à notre portée. Car il suffit de le décider. Fréquenter des personnes positives, intelligentes, drôles, bienveillantes. En cas de solitude, retrouver ces personnes - par exemples - dans les commerces : une boulangère sympa, un vendeur de fleurs amusant, une ancienne collègue avec qui vous reprenez contact... En parallèle de cette "quête", limitez, voire supprimez, le contact avec les personnalités nocives, négatives. L'effet positif est immédiat 😊

Voilà un principe puissant et sage. N'agir que ce sur quoi nous avons du pouvoir. Et laisser de côté ce que nous ne contrôlons pas : humeur ou forme des autres, temps qu'il fera, questions qui me seront posées... Cela n'est pas si facile à mettre en place. Mais les effets bénéfiques sont immédiats 😊

Pour aller bien - ou mieux - il y a un exercice à faire très efficace. Prendre une feuille de papier et un crayon. Lister tous vos besoins. Définir un ordre de priorité. Puis, pour les plus importants et urgents (matrice d'Eisenhower), définissez les étapes (petites, moyennes et grandes) pour y parvenir. Et une fois ce travail fait (méthode des petits pas), inscrivez les dans un emploi du temps : lundi, mardi, mercredi... En satisfaisant nos besoins, nous prenons soin de nous 🥰

La musique crée une bulle qui suspend le temps, nous emmène immédiatement dans une autre dimension. La musique peut nous aider à nous concentrer. A favoriser notre créativité. Nous éloigner de pensées parasites ou stressantes. Faire passer un temps d'attente. Faire sécréter plein de bonnes choses pour notre corps et notre esprit 😊

Levier puissant de nos réussites : la visualisation de nos actions. Cela fonctionne dans le domaine sportif (l'une des bases solides des coachings mentaux). Cela fonctionne aussi dans votre vie quotidienne. A fortiori si vous avez un défi à relever (régime, changement d'une habitude, sport...). Vous essayez ? 😉

Difficile parfois de s'autodiscipliner pour mettre notre corps en mouvement. L'une des solutions est d'utiliser une application mobile de type coaching. Et de se laisser guider. Pour trouver ces applications (dont certaines sont gratuites comme celle de Decathlon), faites une recherche avec le mot "coaching" 👍

Voilà un exercice pas si facile que cela ! Mais très intéressant à faire. Il jouera favorablement sur votre moral. A tester lorsque la période est favorable. A tester également lorsque cela va moins bien 😌

Devant un ordinateur, notre attention et efficacité décroit avec le temps. Faire des pauses régulières (temps variable selon chacun, environ +/- 1 heure) vous permettra de rebooster vos capacités cognitives : compréhension, vitesse de lecture, attention, mémorisation, concentration...
IDEES DE PAUSE : marcher pendant 1 minute, respiration en pleine conscience, exercice de gainage, stretching, boire un verre d'eau, manger un fruit...

L'IKIGAI signifie la "joie de vivre" en japonais. Il s'agit d'un schéma avec 4 cercles. Celui du haut désigne ce que vous aimez, ce qui vous fait vibrer. Celui de droite évoque ce pour quoi vous êtes compétent. Celui du bas ce pour quoi vous êtes rétribué. Celui de gauche les bienfaits de vos actions sur la société. Et l'IKIGAI est ce qui matche les 4 cercles. En résumé : recherchez des moments de vie qui expriment ce que vous aimez, ce pour quoi vous êtes talentueux, qui vous rétribuent et profitent à la société - et vous aurez des temps de vie heureux 😊

En voilà un joli livre 🤗 Et il est encore plus joli en vrai (si, si, c'est vrai !). Comme il a une couleur particulière pour chaque mois, sur la tranche, lorsqu'il est posé sur une table, on voit 12 couleurs, comme un super arc-en-ciel ! Filez chez votre libraire ou votre Fnac pour le feuilleter. L'essayer c'est l'adopter 😍

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