Posts du forum

Gilles Payet
23 déc. 2020
In Prendre soin de soi
Le champ du possible est vaste ! J'y ai consacré un livre entier. Avec 365 intentions et exercices pour prendre soin de vous. Voici quelques idées à creuser. Je prends soin de moi lorsque : -je me parle avec bienveillance -j'entretiens régulièrement mon corps par une activité physique -je mange varié : féculents, fruits, légumes... -je chouchoute mon sommeil -je fais contrôler régulièrement ma santé -je cherche le meilleur chez mes enfants -je tiens compte des limites de mon corps -je m'accorde des pauses -j'aide les autres -je prends soin d'un animal -je prends soin de la nature -je dis non à quelque chose qui choque mes valeurs -je limite la fréquentation des personnes nocives, toxiques -... 365 autres pistes à découvrir ou redécouvrir dans le livre 365 jours pour prendre soin de moi 😉
0
0
22
Gilles Payet
23 déc. 2020
In Prendre soin de soi
C'est vrai après tout ! La question se pose. Surtout si tout va à peu près bien dans sa vie. Mais il y a toujours quelques petites choses à améliorer. Et puis prendre soin de soi c'est aussi une promesse. Celle de vivre plus longtemps en meilleure santé. Celle de vivre en pleine possession de ses moyens. Pour agir bien. Pour bien penser. Et pour faire aussi les bons choix. Un esprit sain dans un corps sain. Mens sana in corpore sano : ASICS ! Alors ça vaut le coup, d'être attentif - et attentive. A son corps, à sa santé physique et mentale. Et de faire le nécessaire pour les entretenir 😊
0
0
13
Gilles Payet
23 déc. 2020
In Prendre soin de soi
A y réfléchir, elle est curieuse cette expression : prendre soin de soi ! Le verbe prendre vient du latin "prendere" qui signifie "saisir". Comme lorsque l'on saisit un objet avec la main. Prendre soin est donc un acte volontaire ! Et renvoie à notre condition humaine dans laquelle rien ne sa fait vraiment si l'on ne se met pas en action. Cela explique sans doute pourquoi il est si difficile parfois de prendre soin de soi. Car cela implique nécessairement un changement à opérer. Et comme tout changement, la partie n'est jamais gagnée. Il faut alors du courage. De l'énergie. De la ténacité aussi. Pour que nos décisions puissent s'inscrire dans un temps long. Soyons alors courageux et tenaces ! Prenons soin de nous 😊
0
0
17
Gilles Payet
23 déc. 2020
In Stress
Cet exercice de cohérence cardiaque vous invite à inspirer à votre rythme pendant que la bulle grossit. Et à expirer en soufflant par la bouche - comme si vous souffliez par une paille - lorsque la bulle se dégonfle. Et de le faire pendant une minute. Bien sûr, vous pouvez prolonger l'exercice pendant 2, 3... minutes. Je vous invite dans ce cas à fermer les yeux 😙 Vous inspirez en voyant la bulle se gonfler. Et vous soufflez par la bouche en voyant cette même bulle se dégonfler. Comme si vous vous vidiez de votre fatigue. Ou de votre stress. Cet exercice sera utile pour vous. Pensez à le transmettre également à un enfant. Les situations dans lesquelles faire cet exercice : ⭐️ stress ⭐️ anxiété ⭐️ besoin de vous concentrer ⭐️ difficulté à vous endormir ⭐️ ou à vous rendormir Vous essayez et vous me laissez un commentaire ?
Exercice de cohérence cardiaque pour atténuer le stress en une minute chrono ! content media
1
0
112
Gilles Payet
23 déc. 2020
In Estime de soi
Voici un diagramme que j'ai conçu et que je trouve utile. Je l'utilise notamment dans le cadre des accompagnements en sophrologie que je propose aux jeunes. Ce diagramme vous enseigne que développer une bonne estime de vous-même consiste à équilibrer votre regard sur qui vous êtes : sans surestimer ou sous-estimer vos défauts. Sans sous-estimer ou surestimer vos qualités et vos défauts. 😊 Et la bonne place dans ce diagramme est la place centrale ! Et vous, où vous situez-vous ? Retrouvez d'autres ressources sur l'estime de soi sur le site Sophroschool.fr Gilles Payet
Un diagramme utile pour développer une bonne estime de soi content media
0
0
28
Gilles Payet
07 nov. 2020
In Sommeil
[phrases tirées du livre "365 jours pour prendre soin de moi" de Gilles Payet] 1 Insomnie : à chaque expiration, je ressens les tensions quitter mon corps 🤗 2 Réveil nocturne : je bois un verre d'eau 🥛, je bois comme si je buvais le sommeil 3 J'apprends à méditer, j'invite le calme, je laisse passer les pensées parasites Et vous ? En relisant le livre, quelle(s) phrase(s) vous inspire(nt) pour gérer votre stress ? Dites-le en commentant cet article 😊
0
0
50
Gilles Payet
07 nov. 2020
In Stress
[phrases tirées du livre "365 jours pour prendre soin de moi" de Gilles Payet] 1 Je respire, une main posée sur le ventre, et l'autre posée sur le ❤ 2 Je travaille, je prépare, je répète... je développe ma confiance en moi 3 Emotions, peurs... je les couche par écrit, je les libère de mon corps, je leur fais face Et vous ? En relisant le livre, quelle(s) phrase(s) vous inspire(nt) pour gérer votre stress ? Dites-le en commentant cet article 😊
1
0
81
Gilles Payet
09 sept. 2020
In Stress
Le stress pour moi résulte de l'incapacité de notre cerveau à fournir des réponses à des questions du type : Est-ce que tout va bien se passer ? Vont-ils être sympas avec moi ? Vais-je réussir à gérer mon trac ? Et comme notre cerveau ne peut jamais répondre à ces questions, il laisse libre court à plein de pensées anxiogènes qui font augmenter vos pensées négatives - mais également déclenche plein de réaction de votre corps : sudation, tremblement, trou de mémoire, accélération du rythme cardiaque, pensées confuses, etc. Personnellement, le meilleur antidote pour mettre à distance le stress est... le travail. J'ai remarqué que plus je bossais mes sujets ou mes interventions, et moins je stressais. Ca c'est pour le travail de fond. Et pour la forme, comme je suis sophrologue, je pratique plusieurs exercices de respiration en pleine conscience qui mettent à distance les pensées parasites et détendent mon corps. Ca aide vraiment ! Et vous quelle est votre expérience du stress (dans quelle situation) et quelles sont les astuces que vous mettez en place ?
0
0
19
Gilles Payet
09 sept. 2020
In Confiance en soi
Une confiance en soi positive est la conviction que ce que l'on va faire sera plutôt réussi. Voici 3 situations et 3 exercices à faire pour renforcer votre confiance en vous. Situation 1 : vous êtes la veille d'un entretien de recrutement important, vous êtes en mode panique et manquez de confiance. Vous avez peur de rater. Exercice confiance : vous rappeler que si vous avez été convié(e) c'est que votre candidature les a intéressés. Rester focus sur cette pensée. Vous rappeler aussi vos atouts (qualités, compétences, talents, aptitudes, connaissances, idées, projets...) utiles pour occuper avec succès le poste. Vous rappeler le (ou la) professionnel(le) compétent(e) que vous êtes. Immédiatement. Situation 2 : je suis en plein match de tennis (compétition), dans le dernier set, je me mets à douter de ma capacité à remporter le match. Ma confiance en moi me quitte. Exercice confiance : me rappeler la tactique qui a bien fonctionné lors du premier set, me rappeler mes coups forts, me rappeler un trait de caractère utile qui me caractérise (ténacité, courage, endurance physique...). Et mettre cela en pratique. Immédiatement. Situation 3 : je dois animer une réunion composée de professionnels impressionnants par leur niveau hiérarchique. J'ai peur d'échouer. Peur de ne pas être à la hauteur. Peur de ne pas être clair(e) dans mes propos ni à la hauteur. Exercice confiance : vous rappeler cette ou ces réunions que vous avez animées avec succès depuis xx ans (ou mois). Notamment devant des dirigeants,. Vous rappeler vos capacités d'animation et d'adaptation. Rééquilibrer vos pensées apeurées par des faits positifs tirés du passé. Vous appuyer dessus. Immédiatement. Et vous, quelles sont les situations dans lesquelles vous avez pu manquer de confiance ? Auriez-vous des trucs ou astuces ou conseils à partager sur ce thème de la confiance ?
0
0
30
Gilles Payet
09 sept. 2020
In Estime de soi
Je vous propose ici deux définitions simples pour ces deux notions qui sont souvent confondues alors qu'elles sont très différentes :) ESTIME DE SOI : vision globale de vous-même, avec vos qualités et vos défauts (à parts égales), avec vos compétences et vos incompétences (à parts égales). Le travail sur l'estime de soi consiste notamment à pacifier et équilibrer votre regard : sans voir uniquement vos défauts - ou sous-estimer ou dénier vos qualités. C'est aussi à apprendre à s'aimer malgré ses défauts. CONFIANCE EN SOI : conviction personnelle que ce que vous allez faire sera réussi (confiance en vous positive) ou bien sera raté (manque de confiance en vous, en votre capacité à r&ussir ou à faire ce que vous avez prévu). Et au final, je peux très bien avoir une bonne image de moi (estime équilibrée et positive) tout en ayant une confiance en moi dépréciée sur le fait, par exemple, de penser que je vais rater cet entretien demain matin. Les deux dynamiques sont différentes. Le top étant d'avoir les deux (estime et confiance) au beau fixe !). Et vous quelle serait votre définition - ou vos expériences - en matière d'estime et de confiance en vous ?
1
0
21
Gilles Payet
09 sept. 2020
In Sommeil
Je vous donne ici 2 exercices sophro que je pratique personnellement, partagez également vos astuces ou exercices ! Exercice 1 : je me lève tranquillement, je prends conscience de mon corps réveillé, de ma respiration, de la zone de contact entre la plante de mes pieds et le sol. Puis je me dirige vers la cuisine. Je remplis lentement un verre d'eau froide, en pensant que cette eau est le sommeil. Puis je bois lentement ce sommeil (l'eau) que je ressens couler d'abord dans mon estomac. Puis j'imagine ce sommeil gagner toutes les parties de mon corps. Je me recouche avec cette pensée agréable. Exercice 2 : tout en restant dans mon lit, je prends la position la plus confortable pour moi. Je me force à respirer lentement. Des inspirations sur 5 temps (je compte mentalement 1, 2...5), puis des expirations sur 5 nouveaux temps. J'installe le calme en moi en faisant cela 5 fois. Puis je visualise le mot SOMMEIL au-dessus de ma tête. Je prends vraiment le temps de visualiser les 7 lettres du mot. Puis j'inspire lentement en pensant à ce mot, comme si j'inspirais le sommeil. Et à l'expiration, je diffuse ce sommeil dans ma tête, puis dans tout mon corps. Je refais l'exercice autant de fois que je le juge nécessaire. Et je porte mon attention sur les sensations agréables de cet exercice. Et vous quels exercices pour vous rendormir pourriez-vous partager ?
Comment se rendormir en cas de réveil nocturne ? content media
1
3
311
Gilles Payet
08 sept. 2020
In Discussions générales
Bonjour et bienvenue sur ce forum. Je vous invite à déposer vos questions et commentaires autour du SOIN DE SOI. Vous pouvez si vous le souhaitez déposer votre commentaire ci-dessous ou utiliser les principales rubriques du forum. Vos questions peuvent concerner le livre 365 JOURS POUR PRENDRE SOIN DE SOI ou tout thème évoqué dans ce livre et qui vous pose question ! Au plaisir de vous lire :) Gilles Payet
0
0
4
Gilles Payet
Administrateur
Plus d'actions